1.您多久吃一次高纤食物？（水果、蔬菜、豆类、燕麦、坚果、种子、全谷物）

(1)经常

(2)偶尔

(3)几乎不吃

增加纤维摄取量不但有助于保持小腹平坦，更能在您的肠胃里有良好作用。

您的肠道健康反映了饮食的质量。如果您吃动物脂肪含量高的饮食，和吃以植物为主、富含碳水化合物的饮食，肠道中的微生物群落将会被不同类型的细菌控制。如果想改善消化系统的健康状况，饮食就是第一个需要着手的地方。改吃比较健康的低脂高纤维饮食可以让肠道环境在24小时内显著改变。

饮食中缺乏纤维可能导致消化道中一些重要的细菌和微生物逐渐下降。然而，高纤维饮食（每天高达37克）被认为可以在肠道内繁殖好的细菌。益生元食品可以帮助您肠道中已经存在的天然细菌菌群不断繁殖。含有大量益生元的食物有：香蕉、浆果、豆类、洋葱、大蒜、朝鲜蓟、韭菜、坚果、种子和全谷物。

(1)经常

(2)偶尔

(3)几乎没有

看看是什么原因造成胀气困扰？

偶尔腹胀或排气是正常的，但可能不舒服。排气是由消化道中的细菌引起的，排气的量可能与吞下的空气、食物和消化道健康有关联。随着气体积聚，腹部可能会膨胀，特别是在进食后，而这也会有点痛苦…当然不仅仅是因为您的身体和衣服会变得更贴身！

您可以透过少嚼口香糖、在吃东西时放慢速度、不要用吸管等方法来帮助减少腹部胀气。如果某些食物容易引起排气或腹胀，就要服用益生菌、消化酶搭配高纤维食物来帮助正常消化。或者，与乳糖不耐症一样，您可能需要找出罪魁祸首，不要再吃那些食物。

偶尔便秘是很常见和正常的，消化道细菌失衡就是导致这种情况的原因之一。这也意味着您的食物可能不是有效地通过身体的系统。保持微生物的正确平衡将有助于支持消化道的正常功能。保持水分、吃高纤维食物、并且适量运动也很重要。

(1)经常

(2)偶尔

(3)几乎不吃

利用益生菌或发酵食品促进肠道中有益的微生物群落，是增进消化系统健康的一个良好开端，记得寻找标有「活性菌指标」的食物和饮料。请记住，加热或其他加工将会杀死食物中的活微生物。

(1)经常

(2)偶尔

(3)几乎没有

当皮质醇（一种压力激素）浓度增加时，心理压力就会造成消化道功能减弱。您的肠道可能正在为日常生活的压力付出代价。

您的肠道可能有点失去平衡，所以今天开始采取行动，让您的消化系统走上正轨。您现在可以做的三件最有效的事是：

在饮食中添加高纤食物。

纪录饮食内容以找出过敏的食物，然后减少或远离这些食物。

尝试在日常生活中添加益生菌补充品和/或消化酶，以帮助维持消化健康。

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