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减肥可以不节食？相信这会让很多减肥“爱好者”亮起双眼。事实证明，减肥过程中不仅可以吃饱，还可以吃好！下面是一周快手美味减重食谱，按照这来吃，再也不用发愁吃什么，重要的是，吃得这么丰富，还不会胖！想不想赶快GET到呢。

周一

早餐：京式鸡肉荞麦饼、缤纷果奶酪

午餐：低温慢煮木须鱼、田园米饭

晚餐：清香柠檬虾、中华沙拉

●总碳水化合物克

●总脂肪45克

●总蛋白质克

周二

早餐：蛋白蟹肉馍片、鲜果沙拉、豆浆

午餐：清煮冬瓜、火鸡丸子、玉米粒小米饭

晚餐：清炖小牛肉、什锦蔬果沙拉、番茄茄子泥

●总碳水化合物克

●总脂肪37克

●总蛋白质克

周三

早餐：西葫芦糊塌子、甜菜头沙拉

午餐：无油水煮鱼、香豉野菌、玉米糕

晚餐：荷香蒸滑鸡、荟萃沙拉

●总碳水化合物克

●总脂肪43克

●总蛋白质克

周四

早餐：印式香烤鸡、玉米沙拉、热带果乐酸奶

午餐：京葱爆牛肉、老北京麻酱凉面

晚餐：番茄甜椒比目鱼柳、鹰嘴豆胡萝卜沙拉

●总碳水化合物克

●总脂肪43克

●总蛋白质克

周五

早餐：金枪鱼沙拉、芝麻烧饼、阳光燕麦酸奶

午餐：茶香南瓜炖牛肉、昆布大麦饭

晚餐：东洋参鸡丝沙拉、翡翠鲜虾仁

●总碳水化合物克

●总脂肪44克

●总蛋白质克

周六

早餐：菠菜鸡蛋滑三文鱼、法式浪漫吐司

午餐：印尼鸡腿、黄金馒头片、鹰嘴豆沙拉

晚餐：新疆风味羊里脊、什锦炖菜

●总碳水化合物克

●总脂肪42克

●总蛋白质克

美食和美貌，并不一定非要舍弃一样，二者是可以兼得的。只要你懂得配合控制饮食，注意营养的搭配，使热量的摄入量小于消耗量，就一定会瘦下来的。

本书还邀请名厨刘鑫定制12道不减美味的减重餐谱

中国营养学会会员、营养科普作者顾申宇打造数十款科学搭配食单

让你吃与瘦，鱼与熊掌兼得！

选自《瘦：吃亦有道》

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