导读Introduction

血管硬化是老年病？错。对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6～17岁的儿童中，接近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。血管硬化虽然深藏不露，但其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。今天教你一个简单动作，测一测你的血管。

握拳30秒，测出血管弹性

灵巧的双手，不仅能洗衣、做饭、游戏、工作，还是身体自带的血管健康“检测仪”。

测试方法：

双手握拳30秒，打开后看看手掌变白的现象，是否会马上消失。

测试结果：

很快复原，血管健康：握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，血液流通被阻断，手掌会因此变成白色。手掌松开后，血流恢复，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

30秒以上复原，警惕动脉硬化：如果需要30秒以上，手掌肤色才能恢复，就要当心是动脉硬化。

动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。如果测试结果显示血管硬化了，可要当心啦！

这些行为让血管硬化

动脉硬化通常在20岁左右就开始了，到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长，这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯，会让血管加速“老化”，提前变硬。

运动可以促进血液循环，增加血管弹性，久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

烟中的尼古丁、一氧化碳等有害物质，可促使血总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高，直接损伤内皮细胞，导致粥样硬化的形成。

“三高”饮食即高糖、高油高脂、高盐饮食。高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加速血管硬化。高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。高油高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。

大量饮酒可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

据南加利福尼亚大学jamesh.dwyer博士两次为期18个月的调查显示，工作压力较大的男性动脉硬化的风险增加。

软化血管的食物清单

要防止血管过早老化，我们在平时就应多吃清理和保护血管的食物。以下8种食物对疏通清理血管、预防血管硬化就有很好的功效。

研究显示，大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

偷偷告诉你，血管可能从儿童期就开始硬化，所以最好从小养成健康的生活方式，亡羊补牢不如防患于未然！

文章来源：央广网健康、人卫健康、科普中国、医院