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辛香兰

独家分享

高效减肥秘籍

成年人的世界，哪有“容易”两个字？

有的！

容易胖。

怕胖就要明白怎么去减肥。

1、所以，今天我会和大家分享最有效的减肥方法。

2、我自己亲自尝试过的四种最火减肥偏方——哪些是坑，哪些居然真的有效。

3、哪些水果、蔬菜，看似纯良，却是增重大王？

4、哪些减肥代餐食品，你千万不要碰。

放心看，今天没有广告。

09年，我第一次怀孕的时候，体重飙升到了斤。我在怀孕前的基础体重是88斤。怀孕时，猛吃猛吃，加上宝宝一共胖出54斤。整整胖出了原体重的一半还多。

后来瘦下来了，减掉了整整54斤。

这是我第二次瘦下来。

第一次是大学四年级的时候。大学入学时的体重是斤，大四时瘦到了82斤。瘦了整整30斤。

18年，我怀二胎，在严控体重的情况之下，还是胖到了斤。生完半年回落到了斤，还没减完。这里少女们不知道的是，生育完一年之内，你即便断了奶，身体也仍然在为哺乳做准备，激素水平没完全降下来，不会瘦得特别快，除非加大运动量，一般一年后，才能恢复到原来的体重。

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我的减肥史

我6岁起就开始知道，女孩子不能太胖，太胖不好看。

于是一直很努力地克制食量。

也因为过早明白了这个道理，导致我后来的身高一直没有长起来。

6岁小朋友的格局就是不行，顾了一头，忘了另外一头，也不懂把时间线拉长进去考虑问题。

即便我这么重视自己的体重，但到大学的时候，还是毫无征兆地胖了起来。

当时暗恋别人未果，情绪一度低落，每天靠山西刀削面和酸汤水饺强打起精神，奋力与生活肉搏。

每到晚上，夜深人静的时候，躺在宿舍上铺，脑袋里装的不是意识流小说，也不是叔本华，全都是大面包，小馄饨，四喜丸子，卤猪蹄……

体重不可控地冲上了斤，眼睛活生生被挤小了三分之一，看起来特别淳朴、憨厚。

因祸得福，因为外形局限，没有成功开启人生中的第一春，只能将全部精力全情投入到了学习中，这才有了后面的保送研究生。

当年，每个月我只为两件事犯愁。一件是月底的钱还够不够花——那是年，我一个月的生活费是元人民币，这笔钱包括我的一切日常开销，包括吃饭，买化妆品，买衣服和日用品。第二件事就是减肥。看着体重秤上不往下掉的体重，越来越紧的牛仔裤，我每个月都很焦虑。

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最有效的方法——学会算卡路里

为了认真解决我的体重问题，我成了寝室里的减肥小专家。我去书店专门买了一本关于如何减肥的书。

第一次听说不同的食物有不同的卡路里含量。

这种卡路里计算方式是很科学的。它可以帮助你在尽量吃饱的前提下不增重。我当时可以背下所有我能吃到的食物的卡路里。比如，一碗白饭是卡，一包夹心面包是卡……卡路里最低的是青菜，不过我不喜欢吃草，于是当时最爱就是海带和西红柿。当然，吃火锅的时候，一定会点卡路里极低的冬瓜。

当时，我和下铺总跑去桂林路买凉拌海白菜，吃的自己的脸色越来越像海白菜。

学习了卡路里知识后，我果断放弃了面包和刀削面，就这两个英明的决策，就让我的体重不再继续狂飙了。很有成就感。

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四种最火减肥偏方

四种最火减肥偏方，哪些是坑，哪些居然真的有效？

1、当时流行苹果减肥法，就是把所有食物都戒掉，只吃苹果。这种吃法真的很伤胃。对我没有用。

2、还有一种流行的醋泡黑豆减肥法。

方法是拿一瓶老陈醋去泡生黑豆，要泡好久好久。它是生的，是醋腌的。

泡豆子的时候，感谢全寝室对我的大力支持。大家怀着一种做实验的精神，忍受这寝室里浓郁的陈醋味道，安静地等醋泡黑豆出炉。

我其实并不是全寝室最胖的姑娘，但最胖的姑娘懒得研究怎么减肥，于是，我的豆子泡出来后，她第一个跳出来吃了一段时间。其余的小伙伴也纷纷以一种科学而又严谨的态度表达了对我的醋泡黑豆的探究欲——每个人都试着吃过。

但其实，醋泡黑豆的减肥法一直和我的卡路里计算法的原理相背离。因为我个人觉得黑豆本身的卡路里不低呀，这到底是个什么偏方啊？

这事情也许真的是“信则有，不信则无。”“心诚则灵”吧。

“黑豆大仙”一定觉得我对它的态度不够虔诚，并没有发挥任何减肥的效用。但实验让同寝室的小伙伴们在早年都弄明白一个道理：“没有科学依据的偏方，不要轻易相信。基于事实基础上实事求是的论证才最可靠。”

小马过河吗，得自己亲自试试看。

3、不过，有种偏方减肥法对我还真的是很有用的。

那就是巧克力减肥法。

因为在食量骤减后，你的胃部会有很强大的虚无感产生。这个时候，吃一小块巧克力，你的内心就会被巨大的罪恶感撑满，然后默默下定决心，再不吃了。

而其实一小块巧克力的热量有限，关键是它的体积很小，这样慢慢坚持下来，你的胃就会变小。

我当时就是这样骗过了自己的胃，让自己的食量慢慢变小的。但，关键就是，如果你是吃了一口巧克力能停下来的那种人，这个方法就有效，但如果你一开口就忍不住，一定要连吃五块，这五块巧克力的热量大体上就能赶上一顿米饭了。

4、还有一个我郑重推荐的偏方就是“睡觉大法”。我真是属于那种一沾枕头就能睡着的类型。为了睡觉可以不吃不喝，无欲无求。

我情绪不好的时候，就去睡觉。省钱，省力。一觉睡完，情绪就过去了。又是开心的一天。

当时有一天我正好有点发低烧，在床上睡了一整天，晚上大家下了晚自习回寝室，舍友帮我买回了我最喜欢的山西刀削面炒面，我就着陈醋打算大吃一顿，结果发现自己好像真的吃了一点就饱了。

再之后，我的胃口就变得没有那么大了。

我的感受就是，处理好的你的焦虑情绪和压力，你的食欲就会正常很多。

不过，早饭，午饭还是要认真吃，晚饭可以吃份沙拉，早点上床睡觉，白天尽量多运动，这样半夜太累太困会睡很香，不然半夜你会被饿醒。

我对所有偏方的意见就是，如果没有什么副作用，尝试一下也可以，毕竟每个人适合的方式方法不同，也许有一些真的会有效。

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无糖代餐和果蔬里的减肥陷阱

今年控制体重，我对减肥又多了一些心得体会。

因为第一次怀孕后一直都有血糖偏高的问题。日常监测血糖就成了习惯。我发现，食品包装上的卡路里标志真的只能参考。一些打着减肥旗帜的产品，其实吃起来升的糖并不少。

比如，粗粮谷物代餐棒。一根吃下来，和大半碗米饭没什么区别呀。我当你是小零食，可以放在餐前餐后吃，后来发现，代餐的意思就是：“请只吃它，不许再吃主食了。”

无糖饼干和无糖巧克力、无糖酥糖其实热量都不低。

还有，我最喜欢的旧街场的白咖啡，无糖装——因为白咖啡没有那么上火热气——也非常非常升糖。一杯我觉得有五、六片吐司面包那么厉害了。

我现在最爱的饮料是苏打气泡水。我知道各种不同品牌的苏打气泡水味道有哪些细微的不同，除了喝多了容易造成骨质酥松外，它确实是一点都不升糖的。

无糖类的茶类饮料，会尽可能选择奶茶店现泡的，玄米茶也很是我的菜。

有人肯定要问，那零卡的可乐呢？我还是建议大家尽可能不要食用代糖类食物，戒糖后你舌头的敏感性会增强，喝白开水都觉得有一丝丝的甜，更能准确地捕捉到茶叶的回甘，何乐而不为呢？

还有，牛肉也是减肥界的大骗子。吃完牛肉，血糖会很平稳，我以为它的卡路里不高，结果发现和白水鸡肉、清蒸多宝鱼、辣根儿大虾比起来，它真的太高了。它会一直持续升糖，到了后半夜还是会很高。

还有脱水的蔬菜干，能量不容小觑。蔬菜不升糖，绝对是因为它里面含水分比较多。脱水之后能量肯定就会变高了。要小心。

同样是水果、蔬菜，升糖程度也不一样。番石榴是最适合吃的。反正它不好吃，你顶多吃半个过过瘾，放在冰箱里冰过，还是有那么点吃了水果的意思在的。

西瓜也很友好，你可以吃两片，绝对不超标。

西红柿是减肥界的翘楚，每个试图减肥的姑娘都不要忽视它。

冬瓜也好棒棒哦，因为毕竟你搞不清楚吃的是它还是水。

地瓜和红薯简直就应该从蔬菜家族里开除出去！真的很顶饱，但能量一点不低。反倒是有点甜甜的南瓜，竟然没有那么升糖。

还有一个具有迷惑性的水果叫“枸杞”，它里面是枸杞多糖，所以虽然甜，但居然还是可以吃上五六颗的，但吃多上火。如果是这么五六颗葡萄干——那简直就是减肥界的“无情杀手”——要知道，它里面含的可是破坏力最强大的葡萄糖呀。

蔬菜里，绿叶子菜可以吃一斤都不怕，但豆角、茄子这些，特别是过油后，能量很高的。

还有草莓也可以选择，三颗五颗作为零食问题不大。可车厘子就不行。

我觉得最灾难的水果是车厘子！

它简直就是我的噩梦。

它的含糖量太高了。

吃了三五颗都已经很高了。最可怕的是，你一旦开吃，就完全停不下来。我为了贪便宜曾经在网上网购了三斤车厘子，一天全部吃完。吃完我都开始怀疑人生，医院一个星期打针降糖的冲动。而且，它居然还上火！虽然它是温性的，但体质阴虚的人吃多了也会起痘子。

再不买了，再不买了……

荔枝，我的天呀！OMG!绝对不要买它！

太！甜！了！

还有牛油果，绝对不是普通水果，热量并不低，挺顶饱的。

水果种类繁多，但我的经验就是，越贵的水果，几乎越升糖。虽然不能说%准确，但真的八九不离十了。同样是桃子，贵的北京水蜜桃和便宜的广州毛桃之间，糖份差的就已经天差地别了。毛桃可以吃，水蜜桃不要碰。

灾难。

零食里，我最喜欢的是醋泡昆布，萝卜牛杂里面的萝卜，我还意外地发现火腿肠和外面卖的台湾烤肠和同质量的牛肉、猪肉、面包比起来都低。如果一天有一个机会可以选择零食，火腿肠偶尔吃吃，也是可以的。毕竟会有了一种“我今天吃肉了”的错觉。

最后，主食如果换成沙拉配白水煮鸡胸脯肉，或者是粗粮饭，会比较不长肉。控制主食，绝对是减肥的王道。

划重点：

1、减肥需要学会如何计算卡路里。零食后面都有能量标识，可以参考。

2、减肥偏方，不要乱去尝试。

3、无糖、代餐食品也有减肥的陷阱和坑。连水果、蔬菜都不可以乱吃。

最后，你有什么关于减肥的心得体会吗？欢迎和正在减肥的我一起交流呀！

作

者

辛香兰，知名情感作家，畅销书作者。著有畅销书《好姑娘的爱情升级手册》等。10年情感咨询经验，日更问答支招和情感专栏4年。帮助10万+用户解决情感问题，你的情感困惑专家。点击阅读原文可免费咨询。

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辛香兰

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