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减重日记第1天.8.81、再次行动的动力：健康，爱美，钱引发这次减肥的原因，是健身房帅姐的话。她说，小愚，你看你总是三天打鱼两天晒网，你看看人家！她拉过来一个女孩，说她已经减肥20多斤。她说西单有个人，一年减了斤。我能感受到帅姐的善意，确实如此，批评你，甚至指责你的声音，有时会成为一种动力，也是一面不同角度的镜子，切切实实地看到，我现在的丑样子。是时候该好好行动了。疫情已经有一年多了，最多的时候，与年相比，体重飙升20斤，原因主要是，健身房不开门了，在家的运动量少很多。不怎么出门，天天家居服，都是宽松休闲，长几斤十几斤肉肉，每天一点点的变化，如同温水煮青蛙，没有察觉。也就是夏天到了，发现以前很宽松的裙子，变成了紧身的，以前穿起来好看的衣服，都变得不象个样子，也萌生了要减肥的想法，零星地降了一些分量。大概也只有四五斤的样子。从健康的角度考虑，按现在这个年龄，如果不去留心，不去行动，那么身体状态的垮掉，是会像一面墙的倒掉一样，稀里哗啦的非常快。上次去体检，总胆固醇有一点偏高了，这是以前没有的，也是该引发警惕的事情。总之，我的减肥动力主要是两点，健康，与爱美。我希望自己能有高质量的中老年，那么，健康是第一位的。为了我的减肥，老公和妈妈，都设立了奖金。这也算是第三个动力，钱。跟儿子说，要锻炼。他一句话把我怼回来，你天天锻炼也没减啊。把我噎得直翻白眼儿。也是，你要求别人做什么，自己首先要做到吧。所以，不说任何人了，自己做好先。看到一句话，什么是不自由呢？当你给自己下结论“我这辈子就这样了”，你就永远被关在一个监狱里了。深以为然。在每个方面，都可以这么去看自己，难道我这辈子就不能更好看一些吗？难道我就不能身材更好一些总是一个胖胖的样子吗？2、三分练七分吃今天早晨，打着昨晚的皮皮虾的嗝儿，满怀信心地又由又开始了饮食调整。三分练七分吃，从来如此，哪怕练得浑身是汗几个小时，回头就是烧烤就是披萨吃回来，就会得到一个健壮的胖子，这个道理很显然，比如相扑运动员。哪怕是天天吃草吃素吃多了也会胖，比如猪八戒。而不运动，只是调整饮食的，一样会瘦。自从楼下健身房恢复开业之后，我几乎天天去，但是体重没有太大变化，也是因为，每次健身回家，差不多九点了，也要胡吃海塞一通。甚至在夜里12点，也会去打开冰箱踅摸吃的，有时实在没有什么了，就去给自己煎个鸡蛋，总是带着饱饱的感觉入睡。3、饮食今天的早餐清淡了许多，吃的时候加了点酱豆腐调味儿。盒马的柴锅豆腐不错，可以体味到豆香，甚至有一丝丝的甜。口感紧实。花雕螃蟹看起来唬人，广告的膏黄诱人，其实肉没两口。不值得。红薯，老公说没太熟，发现烤箱断电了，继续加工。猕猴桃是在哪里买的成为了一个迷。拼多多，淘宝，微店，京东，都翻了订单，没有找到，难倒是抖音？我记得特别便宜，想做一个尝试，硬硬的放了两天，软了点吃，就像小蜜枣一样。可是刚删了抖音，或许为了吃还要装上。说起来抖音里卖的东西，如果买对了，真的是又便宜又好，比如我买过一个西服才一百多，面料做工都很不错。被丫头穿到单位许多人都问在哪里买的。早晨猕猴桃没吃完，留着上午加餐用。早餐加上午加餐大卡也是不错的。我的主要问题是甜食。近期暂时不买不做了，放纵餐再吃一下哄哄自己的身体。卤鸡脚是第一次做，不错。香菇炖鸡的鸡，是盒马买的柴鸡，根据颇有吃鸡经验的老公的判断，是真的柴鸡。晚上做的，我竟然没吃一口。听着他在饭桌那里吧唧吧唧的香喷喷的声音，也是心满意足。还很佩服自己。香菇炒油菜做得不错，火候拿捏的恰如其分。水果拼盘简单切了两个，摆盘水平还有待提高。芒果是攀研的极润甜，从冷藏室拿出来，挖一口就像是吃冰淇淋，没有一点点丝状纤维。有点儿想做泰国的芒果饭了。似乎一切都准备好了似的。对自己很满意。真的认真起来了。世界上怕就怕认真二字。4、仪式感减肥也要有个仪式感，发朋友圈也一种。同时在小伙伴的减肥群再次告知大家，我又要开始减肥了，希望有同行者。因为有这样一句话，一个人走得快，一群人走得远。5、脸皮的薄厚要适度现在脸皮厚了，一次次啪啪打脸也不自责了。所以，脸皮的薄厚还是要适度。皮糙肉厚要看针对什么，针对困难，指责，打击，蛮好。针对要提升自己的部分，内心要有一个称在，还要不要更好呢，还是像滚刀肉一样，真的什么都不在乎。对于凡夫俗子，有几个人真的不在乎外界的看法外界的评价呢。能真正云淡风轻去留随意的没有几个人。我想，能做到的恐怕也是经历过沧海桑田，站在常人无法企及的高度。6、运动椭圆机35分钟。器械20分钟。今天没有操课，破天荒的去健身房走了走。很想像从前那样飞跑起来，可是脚腕不给力。或许身体知道我现在体重够大跑步负担重所以给我一个限制吧。慢慢来，不着急。体态有些变化，还不够满意，人是精神多了，挺拔多了，体能强多了，走路总想跑起来，飞起来。有种特别舒服的感受。7、减重方式也是老生常谈了。*八分饱。以前总是10分饱或者12分饱。*细嚼慢咽。狼吞虎咽的状态要改变。*多喝水。促进代谢。*每天运动。每天健身房，有氧与无氧结合。根据身体状态确定，如果累了可以休息一天。*饮食。早餐与午餐，按方式，就是一个盘子分四份，两份蔬果，一份蛋白，一份碳水。碳水控制，蛋白相应多一些，蔬菜不限，水果有控制。先确定一个大致的方向。我参加过专业的减肥训练营，基本也就如此。不用节食的方式，也能减重。8、目标21天，减重5斤。先给自己定个小目标。这里面也是有小算盘的，定太高实现不了不是又自己打脸么。我脸皮还没有修炼得那么厚实。减重日记第2天.8.9降1.4斤1、做就是了无需多想，做就是了。想半天，思前想后，考虑再三，不如直接行动，在行动中调整。昨天还不错，就是腰果以及卤鸡爪吃的多些，导致脂肪摄入超标。提醒自己的是，多蔬菜多优质蛋白，控碳水和脂肪。开门就有效。正向反馈极好，越来越有信心了。2、不选择极端方式减肥方式有许多种，我会摒弃特别快的特别极端的方式，选择可以吃得饱足而且没那么受罪的，不需要强大意志力的。以前学过运动营养甚至还考了证（说来惭愧），在这方面知道该怎么做。就是以前总有抵触，总是偷吃。自由散漫的放纵了些日子之后，现在是身体也积攒了许多力量，想让它更好些，给自己减轻些负担。身心合一的想做一件事的感觉特好。3、管好你自己儿子小时候，我总想对他指手画脚，他总是一句话让我闭嘴，那就是：管好你自己。现在人生导师太多了，你这样才是真正的幸福，你那样才是成功的父母，总觉得他们在指指点点唧唧歪歪。能管好自己的有几个呢。4、饮食：远离诱惑吧基本正常，无论饮食还是运动，都值得点赞。只是晚上健身后回家，老公出差也回来了，两个人在饭桌边吃边聊，开始是无意识的，后知后觉的察觉到，就走开了，当时已经吃了不少大腰果，还有卤鸡爪。这种东西以后可以留意屏蔽掉，不许像小妖精似的诱惑我。腰果是越南那种个大腰肥像相扑运动员的，不仅会有坚果的香，还掺杂着甜，很柔和很清淡的甜，为了这一丝丝的甜，我止不住嘴了。吃完了，暂且不买了，对我来说，真的是无法抵御美食的诱惑。我也知道，诱惑之所以称之为诱惑，是因为它符合人性。对于无法抵御的诱惑，远离就是了。因为我有其他目标要去实现。大脑在这个时候是可以起作用的。坚果是优质蛋白，但是不宜多，要不就吃核桃，因为它的皮涩，所以每次都不会多吃。浅尝辄止。5、运动：尊巴，舞蹈都是新套路。发现了自己的一个特点，如果单纯重复的东西，时间久了会腻烦，喜欢不断出新，喜欢新奇感，喜欢新奇感带给我的快乐，说白了就是喜新厌旧。尊巴更容易跟一些，欢快的音乐，会把你的全身心都笼罩起来。每个细胞都随着节奏跳跃欢唱。去健身房的路上，阴云密布，还奇怪怎么刚立秋太阳就这么快落山，这么快天就黑起来了。上课过程中，窗外雨打竹林。有人焦急。我不着急，想，给它两节课的时间下雨还不够嘛。而且这是老天爷的事，我可管不着。结果真的够。回家的时候，雨已经停了，微风凉爽，短短的路上，湿透的头发被悄悄吹干了。健身房大镜子里的自己，看起来没有那么蠢了，还是暗暗高兴的。舒服，愉悦，平静，美好。这一天。感恩。减重日记第3天.8.10降1斤上升了点儿，很正常。1、饮食：一切都在变化早晨的汤，放了豆腐，虾仁，鸡蛋，奶白菜，紫菜。家里没有盐了，幸好还有些昆布粉，让这碗汤的味道更鲜美。昆布粉是一种海藻制作的，纯天然。玉米是有机的，嫩而甜香，一口下去，每个小玉米粒都像要爆汁一样，软软的浆在唇齿间弥散，最后留在口中的皮，还有小小的芯儿，可以用牙齿不断地踩它，它会跑来跑去，不容易恰巧与上下牙对上。最终会挤榨出最后一点汁水来，敲碎那个小芯儿，这是有趣的过程。需要留意的是无意识的吃，不自觉的吃，一边聊天一边吃的吃。注意不要在饭桌聊天。红烧肉还不错。只是还不够烂乎。椰汁银耳羹吃了一杯，里面有红枣银耳桃胶皂角米，好吃极了，颜值远远不及它的美味内涵。烤土豆撒了黑胡椒碎。另外还炒了韭菜鸡蛋和木须肉。勤快得不行。红烧肉只是尝了尝瘦肉，对它没太多念想。因为曾经连续一个星期每天吃，那时还跟老公说，如果我不行了要走的时候，就给我一碗红烧肉。最后觉得它也不过尔尔。感觉，热爱与淡漠，都是不断变化转换的。世界上有什么是不变的呢，海枯石烂也都是在变化，只是有些变化非常细微，微小到一段时间都感觉不到。喜欢这样的日子，喜欢就想做什么做什么，懒了累了就想点什么点什么。自由。2、运动：舞蹈，莱美杠铃今天不知道为什么，出了很多汗。第一节课之后，想回家，在器械区凉快呆了一段时间，又心里嘀嘀咕咕的去上杠铃课，正好游泳完的老公路过操厅，还特意进来鼓励他老婆。我猫着腰摆弄踏板的时候，看到一双大脚站在我面前就知道是他。这次体会到坚持的痛苦了。杠铃的量降低到最小。每个套路之后都是犹豫，要不偷偷溜走？好像还有点儿力气呢，那么就坚持吧。于是坚持到了最后。老师说这节课如果足够量可以消耗五百大卡，我打五折二百大卡也成。3、在犹豫不决是否坚持的时候发现一点，就是在犹豫的时候，身边的人的一句话特别会起到推动作用。比如，如果老公说，这么累啊，出了这么多汗，咱回家吧。我一定会跟他回家了。可是他说的是，出了这么多汗，好！坚持！哎我就只好坚持了。也就是说，人在犹豫的时候，几个方向的力量势均力敌，就像拔河一样僵持住了。这个时候的一句话，似乎就是天平的一边放了一个小小的砝码，于是就偏到一个方向了。所以身边人很重要。要选择筛选这些人，给你泄气的拉你后腿的有气无力半死不活的都PASS掉。这样你才可以在犹豫不决的时候，坚持。坚持这个词，并不是我喜欢的，因为这里会有痛的感觉，有身体的不情愿。可是，努力之后，会有柳暗花明。比如回到家就身心舒畅一点儿疲倦都没有了。减重第4天.8.11降2斤用头脑去减重这次减重，以21天为一个周期。看过一篇文章去考究讨论，为什么21天可以养成一个好习惯，而不是20天或者19天，不是7天或者30天，也不知道是什么人什么地方提出来的，似乎也没有什么科学依据，不过大家也都相信了，于是也就成了一个定论。生活里也有不少类似的定论，我们听到就认为是真理的，而且似乎也是有效的，在一定条件下，它是成立的，于是相信，逐渐坚信不疑。有很多类似的认知是可以打破的。所谓不破不立。只是，有这种类似权威的定论，就让普罗大众有一个定心丸一样的东西。比如谁谁说的，一下子就给自己的话提升了一个档次，因为那个谁谁就是高自己一等的。可是，这个谁谁的说，有多少科学依据呢，尚未可知。这个谁谁，又不是神仙圣人，他说的话，都是真理吗？尚未可知。用头脑去生活，并不容易。把脑袋交给别人，让别人决定自己的命运，让星座让时辰让属相让外界决定自己的命运，是人们乐于接受的。因为我没有责任嘛。一切都是天注定，那我走哪里结果如何，不是天的事情嘛。这是真的吗？这次减重，主要改变是饮食的节制。也很简单，多喝水，多蔬果，多蛋白，少碳水，控脂肪。极低碳水的方式可以快速减，对于我是不适应的。吃肉可以减肥，吃水果可以减肥，吃酸奶可以减肥，不吃主食可以减肥，节食可以减肥，太多的快速减肥方式了，几乎每个人都可以告诉你一种有效的减肥方式。如果仅仅是为了重量的降低，的确，你单纯吃一种东西就可以减。那么，你会天长地久的这么吃吗？很多人开始并不胖，减着减着就成了胖子。因为停止极端方式之后的反弹，暴饮暴食。最好的方式还是，该吃吃该喝喝。一点点的调整生活习惯。比如这次就改变了健身后回家大吃大喝的习惯。昨晚回家喝了一盒水牛奶，吃了些红薯和开心果。这样就蛮好。舒服又满足。减重第5天.8.、满血复活今天有意无意地没有看体重，前几天有些拼，饮食是有调整，运动量没有变，能感受到身体的变化，挺拔了，走路轻松了，又觉得没有虎背熊腰时候的那么大的劲儿。前天夜里老公又出门，我又那么贤惠地深更半夜三点多起来给他准备早餐，虽然他说不用。没有睡好觉一天不舒服，还参加了读书会参加了直播课，但效率很低。整个人就像被谁偷摸胖揍了一顿似的散了架子。昨晚很早睡了，一口气九个小时，终于睡饱了。满血复活。遛旺旺的时候还陪它跑了跑。2、运动：莱美搏击，塑形很喜欢的课程。也很累。3、总是自打巴掌，也会有一诺千金的时候吧课下问了教练两个问题，他说，你这么专业。很开心。说来惭愧，健身多年，懂得也真不少，可就是没管住嘴，知识专业了，身材不专业。这次减重是下了决心，发圈是一种仪式感，豁出老脸去看看，我到底能不能做到，是一次又一次打脸，还是能够言而有信。总是自打巴掌，也会有一诺千金的时候吧。总是心性活泛想像个玻璃球跑这里又滚那里，也会有定海神针稳住了目标明确的时候吧。天天琢磨，瞎想，自责，自我反省，没问题，可以。可是，要实现目标，行动才能弥补种树的想法与摘到果实之间的距离。在非你莫属中看到，有个人，说自己是天才，有许多发明创意，比如安全带再加一道，类似这样的想法，他以此为由要日薪三万。他的所有想法都只是想法，没有一个付诸实施。搞笑又无语。如果我不行动起来，与他也无异。天天想减肥，不行动又怎么可以做到呢。我在笑话别人的同时，不也在笑话那个减重方面思想巨人行动侏儒的自己嘛。4、饮食：慢慢吃香煎三文鱼是我喜欢吃的，一大块没吃完。炖鸡做得清淡，用炖盅做。蚝油生菜做得也不错，卖相一般就没留影。可见颜值的重要，哪怕好吃，不好看也被嫌弃了。胃口小了。减肥也是缩胃，这也是真理。慢慢吃，品味每一口。我是饿了必须吃，还是因为馋了，还是要通过吃达到其他目的，比如释放情绪，减缓压力，获得幸福感。用正念的方式去吃去感受当下，是调整旺盛食欲的好方法，对于一个胃就像可以融化钢铁的熔炉的人来说。减重第6天.8.13降2.4斤对自己很满意。体重降低速度不快不慢，节奏感很好，身体状态很好，体能不错，很久不能做的波比也可以跳了，只是跳的不多，我会控制自己不要练得太狠。吃东西有节制，但不苛责自己，比如这几天，红烧肉也吃，钟薛高也吃，只是在量上心里有数。早餐炒米饭，用洋葱，鸡蛋，虾仁，还加了玉米。自制杂粮豆浆。加上生菜和番茄以及蓝莓。一大盘子吃不下，剩下的作零食加餐。起床遛狗，做饭，擦地，完成之后，老公才起。什么时候开始，我已经不再像个老妈似的催促他赶紧起床赶紧睡觉了。带着旺旺在外面走，发现自己一边走一边唱歌。满心喜悦。一切都在越来越好。每天都越来越好。感恩的心。减重第7天.8.14降2.4斤这次的方法非常有效。就这么继续吧。1、饮食：放纵餐今天七夕，我倒是没什么感觉。老公说一起去吃顿饭。正好作为减重期的放纵餐。兴致勃勃，还比较精心地打扮了一下，涂了口红和眉毛。牛排几分熟？服务员问。老公说，九分熟。那就是全熟。服务员说。于是吃到了熟透了的牛排，跟我自己煎的别无二致。需要一副好牙口。准备多买一些牛肉，做牛肉饼。这比较容易出成果，煎牛排我总是做不好。心满意足！2、运动：尊巴，塑形依然很嗨。3、一点疑问我没有那么勇敢，比如说，体重就不想写出来。或许哪天会生出勇气。期待！END小愚若愚

爱出者爱返，福往者福来


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