对于想要减肥的上班族和学生党来说,量化吃进自己肚子里食物的热量,最简便可行的方法就是去标明各种食物分量、热量的24小时便利店采购啦!

现在社会节奏越来越快,每天亲自准备健康餐对很多人来说也不大现实,而遍布在城市各个角落的全家、罗森、、喜士多其实藏着很多营养又适合减脂的食物,选择范围广,方便快捷又干净。

因此,我走遍了各大便利店,精选出了适合减脂期吃的40+种食物,标出了热量和推荐理由,保你在便利店减脂也能吃得好吃不厌。利用有限的条件,尽可能地创造优质的饮食。

01

便利店食物的种类

便利店常见的食物可以分为以下几大类:

*冷藏柜—沙拉、饭团、三明治、便当、水果、饮料等。

*热食区—关东煮、包子、烤物炸物等。

*普通陈列区—面包蛋糕、糖果薯片等。

02

减脂期间便利店食物的挑选原则

?看热量(正确的分量)

减脂期必须考虑热量因素,热量亏空是减脂的前提,总热量摄入要小于总热量消耗,一般情况下热量赤字控制在总消耗的10%~15%之间为佳。

所以每个人要了解自己的代谢水平,才能推算出每天应该吃多少。一味追求大幅热量赤字差,会损害基础代谢,也就会变成我们平时说的“喝白开水都会长胖”。

特别是女生要把握好度,否则有可能会姨妈出走,得不偿失。

网上有自动算出大致基础代谢的计算器,输入性别、身高、体重、年龄即可生成。基础代谢指的是人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢,当然人不可能总是躺着,每人每天消耗的热量会必定会大于这个指数。

你只要保证自己摄入小于消耗的热量就必瘦无疑了。

比如一个24岁,身高cm,体重45kg的女生,用网上的基础代谢计算器算出的指数是大卡。

也就是说她完全不动状态下就能耗费大卡,只要保证摄入小于等于这个值就不会长胖甚至变瘦了。

但这只是估算值,一些反复节食伤害到基础代谢的人结果会有所偏差,医院进行检测。

AmericanCollegeofSportsMedicine建议:女人应该保证每天摄入大卡,男人大卡。

值得注意的是,商品包装上一般印的是千焦而不是大卡,两者的换算关系是1卡=4.焦耳,所以记得把商品包装上的指数除以4.2就可以啦!

大家一定要学会看食物包装上的营养成分表(NRA),比照食物净含量来自己估算热量!

?看宏量营养素比例(合理的饮食结构)

减脂期除了考虑热量差,也要



转载请注明地址:http://www.guangkunbua.com/gkbyl/8170.html