近日，易观智库发布了《中国移动互联用户午夜行为解读专题》报告，从APP 　　报告显示，咱们广西熬夜占比54.4%，排名全国第二，仅次于海南。

　　别以为第二名就是我们广西的“最好”成绩了！去年，据《中国睡眠指数报告》显示，广西人在全国睡得最晚，平均每晚23时46分才入睡，平均每天仅睡7.7小时。

　　这是广西的“成绩”，那我们柳州呢？快来跟微姐做个小调查吧～

　　不过微姐觉得，这可不是什么光彩的事……熬夜的危害性显而易见——

夜猫子的你，只要不是由于工作要加班，快看看下面的建议，尽早睡觉吧！

1、规律。把这个词放在第一条足以说明它的重要性。按时睡觉，按时醒来，调整好生物钟，保持这样的良好习惯，足以让你事半功倍。

2、规律饮食。白天多喝水，晚上少喝水，避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡，8点之后总摄入的水不宜超过ml。晚餐不宜吃太饱，最好8点半之后不吃东西。吃太饱，一方面会撑着难受，另一方面胃会不断保持工作状态，从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。

3、睡前洗澡。洗得干干净净不会在睡觉的时候受到痛痒的折磨，不要轻视这些小细节，尽量做到最好。

4、适量运动。有的人晚上睡不着是因为不够累，所以适量运动，不仅有益健康，也有助于睡眠质量的提高。有个朋友曾经睡眠不好，很容易被周围环境影响睡眠，还因此得了神经衰弱。后来坚持每天晚上跑一两公里，睡眠就得到了很大程度的改善，精神也好了起来。

5、打造一个良好的睡眠环境。好床垫、房间安静、空气清新、光亮适度、温度适度、枕头被子合适。这些都很重要。

6、做一个简单的睡觉仪式，比如关灯，比如盖好被子，比如放下书本，手机调静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式，告诉身体：要睡了。

7、培养良好的睡眠习惯，到点不困也要上床睡觉。比如醒来就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如睡6个小时就够了，那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够，就尽量睡足时间。

8、手机最好关机或者设置为免打扰模式。

9、能不吃药，尽量不要吃药，不要依靠药物带来好睡眠。

来源｜网易科技、华龙网、广西日报综合整理